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陈老师的博客

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健康生活抗衰老  

2013-10-03 01:19:51|  分类: 健康长寿 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自一路平安《健康生活抗衰老》

健康生活抗衰老 - 一路平安 - 一路平安的博客


1  适当控制饮食身体不老——


有人说,一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人


,寿命随体重增加而缩短。众多研究显示,在许许多多种延寿措施中,限食是最有效的


措施!饱食不仅会增加肠胃负担,还会因为摄入过多的热量导致肥胖,而肥胖本身会成为


高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。



措施:


饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好”,吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的,而


八分饱又能保证基本的营养需求。


2  补充抗氧化剂细胞不老——


人体由细胞组成,人体衰老也是从细胞开始的。哈曼博士的“衰老自由基理论”指出,


压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用,最终导致和加速了


细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念——抗氧化。


其实,抗氧化对我们并不陌生,像维生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物


质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素,其抗氧化活性是维生素C的1000倍


,维生素E的102倍。



措施:


每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃


、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘,或者,吃1—2粒番茄红素


胶囊。
 


3  选择好的能量精力不老——


随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻,你会怎么


做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?


其实这些做法都是不对的:咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用,然而,喝


太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让


人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不仅会使人发胖


,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。


选择好的能量其实很简单,最基本的就是充分摄入主食,因为主食中含有身体和大脑最


优质的能源——碳水化合物。



措施:


每天累计摄入适量主食;饥饿或疲惫时补充1杯果汁、1个水果或吃上1支能量。
 


4 选择好的脂肪血管不老——


脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。


但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪,是导致胆固醇升高、血脂


升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和


坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪,对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧


米茄一3不饱和脂肪酸了。


措施:


适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物。



5 选择好的能量精力不老——


随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻,你会怎么


做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?


其实这些做法都是不对的:咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用,然而,喝


太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让


人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不仅会使人发胖


,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。


选择好的能量其实很简单,最基本的就是充分摄入主食,因为主食中含有身体和大脑最


优质的能源——碳水化合物。


措施:


每天累计摄入适量主食;饥饿或疲惫时补充1杯果汁、1个水果或吃上1支能量。



6 补充优质蛋白肌肉不老——


未成年的男性肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。30岁男性的肌


肉比例约占体重的40%~45%,而老年人仅约占25%左右。


从这个角度讲,衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体


的肌肉含量外,人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。


措施:


合理摄入蛋白质的方法是每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%,它与每天4次平均摄入


相同数量的蛋白质相比,更有利于肌肉蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长,从而达


到延伸肌肉衰老的目的。


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